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“老李，种活你啊，医生椅上年纪大了，建议该学会保养了。年纪”医生一边看着检查报告，大宁呆天都不动一边对着老李说道。可躺

老李今年刚满六十，尝试是种活个退休教师。按理说，医生椅上他平日里生活习惯不错，爱好锻炼，身体素质也算过关。

可是上个周末陪孙子去了一趟游乐场，结果玩了一些项目后，他感到浑身不对劲。于是，在家人的强烈建议下，他来到了医院。

故事得从那个艳阳高照的周六说起。老李的孙子小明满心期待地央求爷爷带他去游乐场。

老李想着孙子平时乖巧懂事，周末应该陪陪他，于是一家人兴高采烈地去了。

游乐场里人头攒动，欢笑声此起彼伏。老李本来想着带孙子坐坐旋转木马、碰碰车这样轻松的项目，可在小明的强烈要求下，他壮着胆子跟着孙子坐上了过山车。

“爷爷，过山车多好玩啊！你一定会喜欢的！”小明兴奋地叫着。

谁知，这一坐，老李感觉自己的心脏都快飞出来了。过山车在轨道上呼啸而过，急速的转弯、骤然的俯冲，让老李几乎无法呼吸。

紧接着，孙子又拖着他玩了几次激烈的游乐设施，老李渐渐感到头晕眼花，四肢无力。

最终，在一个旋转杯前，老李彻底坚持不住了。他的脸色惨白，冷汗直流，被家人赶紧扶到了旁边的长椅上休息。

回到家后，老李的身体一直没恢复过来。家人看着不放心，赶紧带他去医院做检查。医生仔细检查了老李的身体状况后，给出了一个令人吃惊的建议。

“老李，你的身体已经不适合进行那些剧烈的活动了。年纪大了，有些活动宁可在躺椅上呆一天，都不要尝试。”

老李有些不服气：“医生，我平时身体挺好的啊，怎么就不能玩那些活动了呢？”

医生叹了口气，解释道：“其实，你平时的锻炼习惯是不错的，但剧烈的游乐设施对你这个年纪来说风险太大了。”

接下来，医生详细列举了四种老年人尤其要避免的活动，并解释了其中的原因。

1. 过山车

过山车绝对是年轻人的玩物，对老年人来说却是个隐形杀手。医生指出，过山车的急速转弯和快速俯冲会对心血管系统造成巨大的压力，容易引发心脏病、高血压等问题。

“老年人的血管弹性减弱，心脏负荷能力下降。像你这样的情况，过山车会让心脏一时间难以承受，导致心肌缺血，甚至心肌梗死。”

2. 激烈的旋转设施

像旋转杯、旋转木马这样看似无害的设施，其实对老年人也有潜在风险。医生解释道，快速旋转会导致耳内平衡感受器受到强烈刺激，引起眩晕、恶心，严重的还可能导致跌倒和脑震荡。

“老李，你当时的头晕就是因为这个。年纪大了，耳朵的平衡功能已经不如从前，再加上颈椎问题，这种旋转会让你感到不适。”

3. 激烈的体能挑战

像蹦床、攀岩这样的体能挑战项目，更是老年人不应涉足的领域。医生说，这些项目对肌肉和关节的要求很高，而老年人肌肉力量减退，关节也更脆弱，容易受伤。

“你年轻时或许能轻松应对这些项目，但现在不同了。摔倒、扭伤、肌肉拉伤等风险大大增加。”

4. 高空跳伞和蹦极

这种极限运动不仅对心脏、血管是极大的挑战，还对心理承受能力提出了高要求。医生特别强调，这类运动会导致心跳加速、血压骤升，容易诱发心脑血管意外。

“老李，高空跳伞和蹦极可不是咱们这个年纪的人能玩的。心理上你可能觉得能承受，但身体未必跟得上。”

医生根据老李的体检报告，给出了详细的健康建议。

老年人的心血管健康尤为重要。医生建议老李平时要保持规律的有氧运动，如散步、慢跑等，同时控制饮食，避免高脂高糖食物，多摄入富含纤维的蔬菜和水果。

“规律的有氧运动能帮助你保持心血管的弹性，减少动脉硬化的风险。饮食上要注意，避免摄入过多的动物脂肪。”

老年人的关节和肌肉保健也是重中之重。医生建议老李进行适量的力量训练和柔韧性训练，如瑜伽、太极拳等，以增强肌肉力量和关节灵活性。

“适量的力量训练可以帮助你保持肌肉量，预防肌肉流失，太极拳和瑜伽则能提高身体的柔韧性和平衡能力。”

医生还强调了精神健康的重要性。老年人要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。医生建议老李多参加社区活动，保持社交生活的活跃。

“精神上的健康同样重要，积极的心态能增强你的免疫力，预防各种疾病。”

医生还分享了一些具体的病例，进一步说明这些建议的合理性。

病例一：过山车导致心脏病发作

一位65岁的退休工人老张，有次和家人去游乐场玩过山车，结果在下车后心脏病发作，被紧急送往医院。经过抢救，虽然保住了性命，但医生明确指出，过山车的剧烈运动是诱因。

病例二：旋转设施导致严重眩晕

一位70岁的老太太王奶奶，平时身体健康，但一次在游乐场玩旋转杯后出现严重的眩晕和呕吐，最后被送往医院。医生诊断为耳内平衡感受器受到强烈刺激，导致急性眩晕症。

老李听完医生的解释，终于明白了为什么自己会在游乐场感到不适。医生的话让他认识到，年纪大了，身体的各项机能都在逐渐退化，很多年轻时能做的事情，现在必须慎重。

最后，老李在医生的指导下，开始调整自己的生活方式，避免那些剧烈的活动，同时注重平日的保养，保持健康的生活习惯。

问题：老年人除了避免剧烈运动，还应该注意哪些生活习惯以保持健康？

老年人除了避免剧烈运动外，还需要注意以下几个方面的生活习惯：

1. 健康饮食

老年人的消化系统功能下降，饮食应以清淡、易消化为主。多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果，全谷类，减少脂肪和糖的摄入。保证每日摄入足够的蛋白质，以维持肌肉质量。

2. 充足的睡眠

老年人的睡眠质量往往不如年轻时，但充足的睡眠对健康非常重要。建议老年人每天保证7-8小时的睡眠，避免熬夜，睡前放松心情，创造良好的睡眠环境。

3. 定期体检

定期体检可以帮助老年人及早发现和预防各种疾病。每年一次的全面体检，包括血压、血糖、血脂等指标的检查，可以及时发现健康隐患。

4. 保持心理健康

老年人容易感到孤独和抑郁，保持心理健康非常重要。建议老年人多参加社区活动，与朋友和家人保持联系，培养兴趣爱好，保持积极的心态。

5. 避免久坐

久坐不动是许多老年人的生活习惯，但这样容易导致血液循环不畅，增加心血

管疾病的风险。建议老年人每隔一小时站起来活动一下，可以进行简单的伸展运动，促进血液循环。

通过这些方面的调整，老年人可以更好地保持健康，延缓衰老，享受高质量的晚年生活。

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参考资料

[1]徐雪珺.维护心血管健康，老人需要怎么做,家庭医药,就医选药,2024-04-01