现在的走路知道成年人，走路的锻炼的关瞪口呆別机会越来越少了。私家车、跟死公交车、亡率完目共享单车、走路知道同城配送的锻炼的关瞪口呆別便捷，解放了我们的跟死双脚。

对中老年人来说，亡率完目

走路就是走路知道一种养生。

饭后百步走，锻炼的关瞪口呆別活到九十九？

三甲名医说：走错了，跟死有得受！亡率完目

在之前的走路知道很多文章里，我们都介绍了走路的锻炼的关瞪口呆別好处。今天，跟死小编先带大家简单回顾一下，温故而知新。

适当走路的好处有：

增加记忆力；打开经络；放松脉搏；身心轻安；增加心脏功能；打通血管；增强肌肉力量；通畅血液循环；减少五脏疾病；预防、调节三高；精神快乐；体形美丽；减少心肌梗塞；增强肾功能；大脑清晰；增强视力；延年益寿；增强消化腺的分泌功能；缓解紧张、稳定情绪等。

除了这些，走路还能降低死亡率。

2019年，《美国医学会杂志》发表的一篇论文中，分析了每天走路步数与死亡率的关系。结果是：

✔步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；

✔在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；

✔每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不再上升。

所以结论是：老年人每天步行7500步对于长寿是最有利的。

此外，这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系，发现行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。

怎么走才最健康呢？

研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善！

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数。

每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。

01

什么时候走路较好？

特殊群体，要避开几个有潜在隐患的时间点。

大量数据证明，在早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率，要比一天中的其他时间段更高。

因此，心血管疾病人群，应避免在早晨和上午进行走路锻炼。

老年人最好在下午4~5点这个时间段锻炼，注意不要在晚上锻炼。因为老年人在晚上走路，容易摔跤、跌倒。

不过，健康的成年人可以走地随性些，只要能合理安排时间，不管是上午还是下午，或是早晨、晚上都是可以的。

02

不同的人，走法略不同

不同的群体，需要锻炼的侧重点不同，所以走法上也会略有差异。

1、健康的成年人，主要推荐健步走。

健步走是一种介于散步和竞走之间的一种走法，安全系数高，同时锻炼效果也不错。近些年，健步走为很多运动爱好者所喜爱。

健步走的姿势是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时膝盖朝前，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。

要想达到锻炼的效果，健步走的强度需达标。

我们可以根据运动时的自我感觉来判断。以是否感觉到劳累为标准来调整运动强度。

2、肥胖者，建议长距离健步走。

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3、高血压患者，注意前脚掌着地，挺起胸。

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

4、糖尿病患者，注意摆臂甩腿挺起胸。

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

最后值得注意的是，有心脏问题或膝盖不好的人群，不太建议走路锻炼。若想走一走，建议选择低速散步的走法。

总而言之

运动最好的方法就是走路！

但是：

不要盲目的“拼微信步数”

在健康的基础上

有意识地加大、加快步伐

将运动融入生活、增加热量消耗

让走路这颗“长寿药”发挥最大效果。